က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲဲ့ အစားအစာမ်ား

အခုတစ္ေလာ အလုပ္ေတြရႈပ္ေနၿပီး စိတ္လည္းရႈပ္ေနတာမို႔ စာေရးဖို႔ စိတ္သိပ္မပါျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မေရးတာၾကာၿပီမို႔ ဖုန္ခါတဲ့အေနနဲ႔ Health Articles မွာ ေဝမွ်ထားတဲ့ ပို႔(စ္)တစ္ခ်ိဳ႕ကို  ျပန္လည္ေဝမွ်လိုက္ပါတယ္။

ပန္းသီးတစ္ေန႔တစ္လံုး

တစ္ေန႔ကို ပန္းသီးတစ္လံုးစားရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ေဝးေဝးမွာ ေနရတယ္၊ အသက္ရွည္တယ္... ဆိုတဲ့ စကားက မွန္ပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပန္းသီးတစ္လံုး ပံုမွန္စားတဲ့ အမ်ဳိးသမီး ေတြဟာ လံုးဝမစားသူေတြထက္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၈ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ ပန္းသီးကို အခြံပါစားေပးမယ္ဆိုရင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဖေလဗိုးႏိြဳက္ရရွိကာ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

မာလကာသီး
မာလကာသီးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ အစံုအလင္ ပါဝင္ေနပါတယ္။ မာလကာသီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္လည္း အမ်ားအျပား ပါဝင္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

စေတာ္ဘယ္ရီသီး

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ လိေမၼာ္သီးမွာထက္ အိုမင္းမႈကို တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္စီ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ Malic acid အင္ဇိုင္းဟာ သဘာဝ သြားျဖဴေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။
Ref: Good Health

အနီေရာင္ စပ်စ္သီး

အနီေရာင္ စပ်စ္သီးသည္ ကမၻာ့ အေကာင္းဆုံး ၀ိုင္အရက္ ထုတ္လုပ္ ရ႐ုံ သာမက ႏွလုံး ေရာဂါ အတြက္ အံ့ၾသဖြယ္ ေပ်ာက္ကင္း ေအာင္ ကုသ ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသနသစ္ အရ သိရ သည္။ ၀ုိင္တစ္ခြက္ သည္ ေျမထဲပင္လယ္ စတုိင္လ္ အစား အေသာက္တြင္ က်န္းမာေရး အတြက္ အာဟာရ တစ္ခု အျဖစ္ အသိအမွတ္ ျပဳထားရာ အရက္ ခ်က္လုပ္ရန္ ပယ္ထားေသာ စပ်စ္သီးမွ အပိုင္းအစ ေလးမ်ားသည္ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုမို ေကာင္းမြန္ ဟန္တူသည္။သုေတသန ပညာရွင္မ်ား သည္ စပ်စ္ၿခံ မ်ားအတြင္း စြန္႔ပစ္ ေဘးထြက္ ပစၥည္းမ်ား ျဖစ္ေသာ အခြံႏွင့္ အေစ့ မ်ားကဲ့သုိ႔ေသာ စပ်စ္သီး၏ အမွ်င္ အထူဆုံး အစိတ္ အပုိင္း မ်ားမွ ေကာက္ေတးလ္ အေရာ အစပ္ကို ထုတ္ယူ ခဲ့ၾကသည္။ လူမ်ားကုိ စမ္းသပ္ ၾကည့္ခဲ့ရာ အဆုိပါ ထုတ္ယူ ရရွိေသာ အေရာ အစပ္ သည္ အမွ်င္ႏွင့္ ဓာတ္တိုး ဆန႔္က်င္ ပစၥည္း ႏွစ္ခု စလုံး အတုိင္းထက္ အလြန္ ၾကြယ္၀ ေနၿပီး ကမၻာ့ အႀကီးမားဆုံး အေသ အေပ်ာက္ ျဖစ္ေစသည့္ ႏွလုံး ေသြးေၾကာ ေရာဂါအႏၲရာယ္ ကုိ ေလ်ာ့ပါး ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ရသည္။

Reference from Yangon Times Journal
Posted On : 2010, December 1, Wednesday, 03:39:17

ေထာပတ္သီး

အစိမ္းေရာင္ ေဂၚဖီထုတ္ (သို႔) ဘေရာ္ေကာ္လီ (Brocoli)

အဆုတ္ ေရာဂါ ကာကြယ္ရန္အတြက္ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ (brocoli) စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ဘေရာ္ေကာ္လီကို စားသံုးျခင္းသည္ အဆုတ္ အတြက္ အေထာက္ အကူ ျပဳေၾကာင္း သိရွိ ရသည္။ ေနာက္ဆံုး ေတြ႕ရွိေသာ သုေတသန ရလဒ္မ်ား အရ ဘေရာ္ေကာ္လီတြင္ ပါရွိေသာ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးမွာ အဆုတ္၏ ခံႏိုင္ရည္အားကို တိုးျမွင့္ေပး သည္ဟု ေဖာ္ျပ လ်က္ရွိသည္။ ၿဗိတိန္ ႏိုင္ငံတြင္ ႏွစ္စဥ္လူ(၃၀၀၀၀)ခန္႔မွာ စီးကရက္ အလြန္ အမင္း ေသာက္သံုးမႈ ေၾကာင့္ အဆုတ္ေရာဂါ မ်ားျ ဖစ္ပြားၿပီး ေသဆံုးလ်က္ ရွိေနသည္။ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံမွ သိပၸံပညာရွင္ မ်ားက ဆာလ္ဖိုရာပိန္းေခၚ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးမွာ အဆုတ္ အတြင္းရွိ ေရာဂါ ကာကြယ္ေသာ ဆဲလ္မ်ားကို ပိုမို လႈပ္ရွား အသက္၀င္ ေစသည္ဟု ေတြ႕ရွိ ခဲ့သည္။ ထိုဓာတ္မွာ ဘေရာ္ေကာ္လီတြင္ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိသည္။ NRF2ဟု ေခၚေသာ မ်ိဳးဗီဇဆဲလ္မွာ အဆုတ္ အတြင္း အဆိပ္ အေတာက္ ျဖစ္ပြား ေစႏိုင္ေသာ ပမာဏကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ၿပီး ထိုဆဲလ္မ်ားကို ႏိုးၾကား ေစမည့္ လံႈ႔ေဆာ္မႈ မ်ိဳးအား ဘေရာ္ေကာ္လီတြင္ ပါ၀င္သည့္ ဆာလ္ဖိုရာပိန္းက လုပ္ဆာင္ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ဂၽြန္ေဟာ့ပ္ကင္း တကၠသိုလ္မွ သုေတသန အဖြဲ႕တစ္ဖြဲ႕က ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။
အေမရိကန္ ႏိုင္ငံထုတ္ Respiratory and Critical Care ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္တြင္ ေရးသားေဖာ္ျပ ထားမႈ အရ အဆုတ္တြင္း ညစ္ညမ္းမႈ မ်ားႏွင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ ေရာဂါ မ်ားအား ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ အတြက္ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီအား မ်ားမ်ား စားသံုးရန္ တိုက္တြန္း ထားေၾကာင္း ပါရွိသည္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ား အေနႏွင့္ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီျဖင့္ အဆုတ္ ေရာဂါမ်ား၏ ၿခိမ္းေျခာက္လာမႈ အား တြန္းလွန္ သြားႏိုင္မည္ဟု ယံုၾကည္ ေမွ်ာ္လင့္ ေနၾကသည္။
ၿဗိတိန္ ႏိုင္ငံ အဆုတ္ က်န္းမာေရးဌာန ေျပာေရး ဆိုခြင့္ရ ပုဂၢိဳလ္ တစ္ဦးက ယခု ေတြ႕ရွိမႈမွာ အလြန္ အေရးပါေသာ စြမ္းေဆာင္မႈ တစ္ခုဟု ေျပာဆို သြားသည္။ ၎က အဘေရာ္ေကာ္လီတြင္ လူသားတို႔၏ က်န္းမာေရးအား အေထာက္အကူ ျပဳေစႏိုင္ေသာ သဘာ၀ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါရွိသည္ကို ေယ်ဘူယ သိရွိၿပီး ျဖစ္ေသာ္လည္း အဆုပ္ေရာဂါမ်ား အတြက္ အလြန္ အစြမ္းထက္သည့္ အေျခအေန တစ္ရပ္ ဖန္တီးႏိုင္မည္ ဟု သေဘာမေပါက္ ခဲ့ေၾကာင္း ေျပာၾကား သြားသည္။

Reference from Planet
Posted On : 2010, December 1, Wednesday, 03:38:41

မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီ ထဲမွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္စီက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္အား ေကာင္းေစ ပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္ဟာ အသားအေရကို တင္းအား ေကာင္းေစတဲ့ ပ႐ိုတင္း တစ္မ်ဴိး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရးေၾကာင္း မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အိုမင္းတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။

သတ္သတ္လြတ္ စားသံုးျခင္း

ဒိန္ခဲ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (ေရေႏြးၾကမ္း)

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သည္ တခ်ိဳ႕ေသာ ကင္ဆာ ေရာဂါ မ်ိဳးကို ကာကြယ္မႈ ေပးႏုိင္ ေၾကာင္း ဂ်ပန္ ႏုိ္င္ငံမွ သုေတသန ပညာရွင္ မ်ားက ထုတ္ေဖာ္ တင္ျပ ခဲ့ၾက သည္။ လက္ဖက္ ထုတ္လုပ္ ေသာ ႏုိင္ငံ မ်ားတြင္ ေနထုိင္ ေသာလူ မ်ားသည္ ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈ နည္းပါး ေၾကာင္း လက္ခံေျပာၾကားခဲ့သည္။ Shizuoka ေဒသ တြင္ ဂ်ပန္ ႏုိင္္ငံ၏ စုစုေပါင္း လက္ဖက္ ထြက္ရွိမႈ၏ တစ္ဝက္ ခန္႔ကို ထုတ္လုပ္ခဲ့သည္။ ထုိေဒသ တြင္ကင္ဆာေရာဂါျဖင့္ ေသဆံုးမႈ နည္းေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ အစာအိမ္ ကင္ဆာ ျဖစ္မႈ တြင္ အျခား ေဒသ မ်ား၏ ငါးပံု တစ္ပံုသာ ျဖစ္သည္။
ကင္ဆာ ျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ား ေကၽြးထား ေသာ ၾကြက္မ်ား အေပၚလက္ဖက္ ၏အက်ိဳး အာနိသင္ သက္ေရာက္မႈ ကို သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာ ခဲ့ၾကသည္။ ၾကြက္မ်ားကို လက္ဖက္မွ ထုတ္လုပ္ေသာ ပစၥည္းမ်ား ေကၽြးပါက ကင္ဆာျဖစ္မႈ တစ္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္း သြားေစ သည္ဟု ဆိုပါသည္။
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း တြင္ ပါေသာ ေပၚလီဖီေနာ (polyphenol)(Catechin) သည္ ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ ကို ကာကြယ္ေပးျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း ၂၀၀၈ ခုႏွစ္ နုိဝင္ဘာလ ၆ရက္ ေန႔ထုတ္ News Week ဂ်ာနယ္ တြင္ ေဖာ္ျပ ထားပါသည္။

Reference from Khit Lu Nge
Posted On : 2010, December 1, Wednesday, 03:40:41

မွတ္ခ်က္။    ။ ဒီ inforatmation အားလံုးကို Health Aritcles မွ ရယူထားပါတယ္။
To Continue Reading

စံခ်ိန္သစ္တင္တဲ့ SG Haze ႏွင့္ ပတ္သတ္၍

အင္ဒိုနီးရွားႏိုင္ငံ၊ ဆူမားၾတားကၽြန္းမွာ ေတာမီးေတြေလာင္လို႔ စကာၤပူမွာ မီးခိုးမႈန္မိႈင္းေတြနဲ႔ ေဝၿပီး ေလထုညစ္ညမ္းမႈျဖစ္ေနတာ ဒီေန႔နဲ႔ဆို (၅)ရက္ရွိလာပါၿပီ။

 

စလံုးမွာ မေန႔က (၁၉-၀၆-၂၀၁၃)ည (၁၀)နာရီမွာ PSI ( Pollution Standard Index) ဟာ 321 အထိေတာင္ တက္ပါတယ္။ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့အဆင့္အထိ ေရာက္ေနပါၿပီ။ မေန႔က gym ကထြက္လာတုန္းက ည (၁၀)နာရီေက်ာ္ေက်ာ္ပါ။ ဖုန္နံ႔ေတြ မတရားမ်ားၿပီး တအားမိႈင္းေနေပမဲ့ အဲ့ေလာက္ျမင့္မွန္းမသိပါဘူး။ အိမ္ျပန္ေရာက္မွ 321 မွန္း သိတာပါ။ ဒီေန႔မနက္ေတာ့ (၁၂၀) ေက်ာ္ကေန (၁၁)နာရီမွာ ဖတ္ထားတဲ့ PSI value ကေတာ့ 198 ျဖစ္ၿပီး (၁၂)နာရီမွာေတာ့ 299 ပါ။

{ မေန႔ညကေတာ့ ငါ.. အိပ္ေနရင္းနဲ႔ PSI value ေတြတက္လာၿပီး အသက္ရႈက်ပ္ ေသသြားမလားမသိဘူး။ ေတာ္ၾကာ မကၽြတ္မလြတ္ ျဖစ္ေနရင္ ဒုကၡလို႔ ေတြးမိပါတယ္။ လူခ်င္းပဲဆိုင္တယ္။ ကံခ်င္းမဆိုင္ဘူးဆိုေပမဲ့ ေမေမ့ကိုေတာ့ ထားခဲ့ရမွာ စိတ္မခ်ျဖစ္မိပါတယ္။ ေရြးခ်ယ္ခြင့္ရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေမေမ့ေနာက္မွပဲ ဒီေလာကၾကီးက စြန္႔ခြာခ်င္ပါတယ္။ စိတ္မခ်လို႔ပါ။ ေတာ္ေတာ္ တရား မရွိတဲ့ witch83 ပဲေနာ္။ :) }

မေလးရွား JB ဘက္နဲ႔ အင္ဒိုနီးရွားေတြမွာ ကိုယ့္ထက္ပိုဆိုးမွာဆိုေပမဲ့  စလံုးက ကိုယ္ေတြလည္း ေတာ္ေတာ္အီေနပါၿပီ။ Air conနဲ႔ ပန္ကာအားကိုးေနရေသးလို႔သာ ေတာ္ပါေသးတယ္။ အိမ္မွာက ေန႔ခင္း Air Con ဖြင့္ခြင့္မေပးတာမို႔ သူမ်ားေတြက ရံုးပိတ္ေစခ်င္ေပမဲ့ ကိုယ္ကေတာ့ ရံုးလာခ်င္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ရံုးမွာကလည္း လုပ္စရာေတြမွ တစ္ပံုတစ္ပင္။

ေလာေလာဆယ္ေတာ့ စလံုးမွာ Air Purifierနဲ႔ mask ေတြလည္း ေတာ္ေတာ္ အေရာင္းသြက္ပါတယ္။ မေန႔ညက watson မွာ မ်က္လံုးေဆးတဲ့အရည္နဲ႔ mask သြားဝယ္တာလည္း maskက ေနာက္က်သြားလို႔ မရေတာ့ပါဘူး။ ကုန္ၿပီတဲ့။ စလံုးလာကစတုန္းက ေဖၾကီးေပးထားတဲ့ အဝတ္mask ေတြလည္း ရွာတာ ဘယ္လိုမွ ရွာမေတြ႕ဘူး။ ဒီေန႔ေတာ့  mask ဝယ္လို႔ရပါေစလို႔ ဆုေတာင္းပါတယ္။

ကိုယ္ကိုတိုင္လည္း ပထမတစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္ကေတာ့  လူကခံႏိုင္ေနေသးေပမဲ့ ရက္ၾကာလာေတာ့ ေခါင္းက တျခမ္းကိုက္လာပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ေခါင္းကို ဘယ္ညာ ႏွစ္ဘက္လံုးကို ဆြဲဆုတ္ထားသလိုပါပဲ။ အသက္ရႈရတာလည္း သိပ္မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။ မေန႔မနက္က MOM ကိုသြားတာ ရံုးျပန္ေရာက္ေတာ့ မ်က္စိေတြတအားစပ္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာ ေကာင္းေကာင္း မၾကည့္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

 

အေရးထဲ အင္ဒိုအစိုးရဘက္က ေျပာေရးဆိုခြင့္ရွိတဲ့သူကက ေျပာတာကလည္း အျမင္ကတ္ခ်င္စရာ... ျမန္မာျပည္အစိုးရပိုင္းက လူတစ္ခ်ိဳ႔နဲ႔ သိပ္မကြာ..

သတင္းေတြ ဖတ္သိရသေလာက္ေတာ့ အခုလက္ရိွ ေလထုအေျခအေနက အဆုတ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ရိွသူေတြနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းေရာဂါ၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းေရာဂါ ရိွသူေတြအတြက္ ေတာ္ေတာ္ကို မေကာင္းပါဘူးတဲ့။ အစိုးရကလည္း အေျခအေနေတြ ဒီထက္ ပိုဆိုးလာရင္ အခ်ိန္မီေျဖရွင္းႏိုင္ေအာင္ ေဆးရံုေတြ၊ ေဆးခန္းေတြကို ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြ ပို႔ထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ စကၤာပူ ဝန္ၾကီးခ်ဳပ္ လီရွန္လံုး (Lee Hsein Lonong)ကလည္း စကၤာပူအစိုးရဟာ အင္ဒိုနီးရွားအစိုးရကို ဒီကိစၥနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး အင္ဒိုအစိုးရကို မီးကူသတ္ေပးခြင့္ေတာင္းထားပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခုလက္ရွိေတာ့ ဒီကိစၥက ခ်က္ခ်င္းေျပလည္မွာမဟုတ္လို႔ ( မီးမၿငိမ္းေသးမွာမို႔) အားလံုး မိမိကိုယ္ကို ကာကြယ္ေရးကိုသာ အဓိက ထားၾကပါလုိ႔၊ အျပင္ထြက္တာ တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ျပီး၊ ထြက္ရင္လည္း face mask ေတြ တပ္ျဖစ္ေအာင္ တပ္ပါ။ ကိုယ္တိုင္လည္း အစက သူမ်ားေတြ mask တပ္တာျမင္ေတာ့ ဒါဟာ ထိေရာက္ပါ့မလားလို႔ ထင္မိေပမဲ့ သူမ်ားေတြအေျပာအရေတာ့ ေလထဲမွာ ရုတ္တရက္ မျမင္ႏိုင္တဲ့ အမႈန္ေလးေတြ ပါေနၿပီး အသက္ ျပငး္ျပင္းရႈမိရင္ အဲ့ဒီအမႈန္ ေလးေတြက အဆုတ္ထဲကို ေရာက္ျပီး ၾကာလာရင္ အဆုတ္မွာ ျပႆနာရိွလာႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ အဆုတ္တင္မဟုတ္ဘူး။ ႏွလံုးမွာလည္း ထိႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္ထြက္ရင္ mask ကို တပ္ၾကပါ။ အကုန္မဟုတ္ရင္ေတာင္ နည္းနည္းေလးေတာ့ ကာကြယ္ႏိုင္မယ္ ထင္ပါတယ္။ အျပင္ဘက္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္တာကို ေလွ်ာ့ပါ။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အိမ္ခန္းထဲ၊ ရံုးခန္းထဲမွာ ေနပါ။ ကိုုယ့္ကိုုထဲကိုုဝင္ေနတဲ့အဆိပ္ေတြ ျပန္ထြက္ေအာင္၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကင္းေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၾကပါလို႕။ အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီ ေလ ွ်ာ့ၾကပါလိုု႔။ မေသာက္ပဲ ေနႏိုုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုုးပဲေပါ့.

Regards, witch83 ( 20/06/2013; 01:03PM; GMT+8)

ကိုးကား
1. http://app2.nea.gov.sg/anti-pollution-radiation-protection/air-pollution/psi/psi-and-pm2-5-readings
2. http://www.channelnewsasia.com/news/singapore/s-pore-registers-concerns/715030.html
3. http://www.straitstimes.com/
4. The Real Singapore To Continue Reading

ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး ဝက္ျခံကင္းတဲ့ အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔

မ်က္ႏွာစာအုပ္မွာ သူမ်ားေဝမွ်ထားတာကို ျပန္ revise လုပ္ၿပီး ေရးထားတာပါ။ ေရးသူနာမည္ကေတာ့ "ရင္ႏွင္း"လို႔ ထင္ပါတယ္။ မူလ ဓါတ္ပံုက စာထဲမွာ အဲ့နာမည္ ပါသလိုပါပဲ။

Photo Source; SKII New Face

ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး ဝက္ျခံကင္းတဲ့ လွပေခ်ာေမြ႕ေသာ အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔....
ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္း

အဆီပိုေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုက်ယ္လာေစၿပီး၊ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြထဲကို မိတ္ကပ္ေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြဝင္ၿပီး ၀က္ျခံေတြလည္း ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ဥ္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြြ

(၁) အသားအေရကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေအာင္ လုပ္မယ္။

• တစ္ရက္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
• ညဘက္ ဘယ္ေလာက္ပဲအိပ္ခ်င္ေနပါေစ မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ မိတ္ကပ္မ်က္ႏွာနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ အိပ္ရာမဝင္ပါနဲ႔။ ေရနဲ႔မသစ္ခ်င္ရင္ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး ဝယ္ထားပါ။
• မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေဆး (Toner) သံုးပါ။ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အမ်ိဳးအစားလည္းျဖစ္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး toner သံုးရင္ အသားအေရထဲကို စိမ့္ေနေအာင္လုပ္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ ဂြမ္းႏုႏုေပၚမွာ toner ေရဆြတ္ၿပီး သာသာေလး wipe လုပ္ရံုဆိုရပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ မ်ားသြားၿပီး အခန္႔မသင့္ရင္ အသားေတြ ေလာင္တတ္ပါတယ္။ 
• ဗီတာမင္စီပါတဲ့ cream ေတြကို လိမ္းေပးရင္လည္း အသားအေရကို သန္႔စင္ေစသလို အသားအေရကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မွုကိ္ု အားေပးလို႔ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ သိပ္မ်ားသြားရင္လည္း မ်က္ႏွာ အဆီျပန္တတ္တယ္။
• ဆဲလ္အေသေတြကို ေသခ်ာဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ၾကိမ္ Facial Scrub နဲ႔ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ပါ။
• တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာ (Pore refining mark) ကို သံုးေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္ေနာ္။

(၂) ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က ကာကြယ္မယ္။

ေနေရာင္ျခည္ကို လိုတာထက္ ပိုခံျခင္းဟာ မလိုလားအပ္တဲ့ အေရျပားဆိုင္ရာဆိုးက်ိဳးေတြ ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ UV ဒဏ္က ကာကြယ္ေပးတဲ့ cream ေတြ လိုအပ္ရင္ လိမ္းဖို႔လိုသလို အျပင္ထြက္ရင္ ဦးထုပ္၊ ထီးတို႔ေဆာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗိုက္တာမင္ဒီဟာ ေနေရာင္ကရတယ္ဆိုတာ မေမ႔ပါနဲ႔။ အေရျပားေပၚက ပိုးတစ္ခ်ိဳ ႔ကို ေသေစဖို႔ဆိုတာလည္း ေနေရာင္ႏုႏုနဲ႔ထိေတြ႔ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာ ေနေရာင္ႏုႏု ထခံတဲ့အက်င့္ကို က်င့္ေပးပါ။

(၃) မိတ္ကပ္ကို အားမကိုးပါနဲ႔။

ေခၽြးေပါက္ေတြကို ဖံုးေအာင္ဆိုၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို အထူၾကီးမလိမ္းပါနဲ႔။ အေရျပားေပၚက ေခၽြးေပါက္ေတြမွာလည္း ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး  မိတ္ကပ္ကို အထူၾကီးလိမ္းတာဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိုၿပီးပိတ္ေစတတ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္လိမ္းရင္ အသံုးျပဳတဲ့ ေရျမဳပ္၊ brush စတာေတြကိုလည္း အျမဲသန္႔ရွင္းေအာင္ထားေပးပါ။ ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့အဲ့ဒါေတြေပၚမွာရွိေနတဲ့ အဆီေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို၀င္ၿပီး မ်က္ႏွာအေရျပားကို  ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္မွုပံုစံေျပာင္းမယ္။

ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာပါ။ အဆီေလ်ာ့စားပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ အဆီနည္းတဲ့အသား၊ ငါး မ်ားမ်ားစားပါ။ ready made food, processed food, preserved food ေတြေရွာင္ပါ။

(၅) က်န္းမာေရးနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းမယ္။

• သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းေနပါ။ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ရာခင္း ပံုမွန္ လဲပါ။ ေခါင္းအံုးကို ေနလွန္းေပးပါ။ ဆံပင္ကို သန္႔ေအာင္ထားပါ။ ကိုယ္ေျပာေနတဲ့ ဖုန္းလက္ကိုင္ခြက္ သန္႔ရွင္းေနပါေစ။ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါကိုသန့္ေအာင္ ထားပါ။ ေနလွန္းေပးပါ။
• စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလွ်ာ့ပါ။
• အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ သဘာ၀ရဲ႕စြမ္းအားမ်ား

ဆဲလ္အေသေတြကို ပံုမွန္ဖယ္ရွားျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ျပန္က်ဥ္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းပါပဲ။ ဆဲလ္အေသေတြကို ဖယ္ရွားတာကို အိမ္မွာပဲ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။
- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
- ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကို ေရေႏြးဆြတ္ အေရညွစ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚခဏတင္ထားပါ။
- ဒါမွ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပြင့္ေစၿပီး ဆဲလ္ေသေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေစပါတယ္။
- ဂ်ဳံ (သို႔) မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရကို ဆတူေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။
- ခဏေနရင္ ေရေဆးခ်လိုက္ရံုပါပဲ။
- တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါထက္ေတာ့ ပိုၿပီး မလုပ္မိေစနဲ႔ေနာ္.. အလြန္အကၽြံလုပ္ရင္ အသားအေရကို ထိခိုက္သြားႏိုင္တယ္ေလ။

လြယ္ကူအစြမ္းထက္တဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္နည္းမ်ား

~~ သခြားသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး ~~
ပါးပါးလီွးထားတဲ့ သခြားသီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ေထာပတ္သီး လၻက္ရည္ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္၊ ၾကက္ဥအကာ တစ္လံုး၊ ႏို႔မွုန္႔ လၻက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္းအားလံုးကို ေသခ်ာသမၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္သြားေအာင္ Blender နဲ႔ ေရာေမႊလိုက္ေနာ္။ ရရွိလာတဲ့ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းမွာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္လိမ္းေပးပါ။ ၃၀ မိနစ္ (သို႔) ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ အရင္ေဆးခ်ၿပီး ေရေအးနဲ႔ ျပန္ေဆးလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးတဲ့အခါ သင့္ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ေတြ႔ၿပီး သင္လည္း အရမ္းကို ေပ်ာ္ရႊင္သြားမွာေနာ္။

~~ ၾကက္ဥနဲ႔ သံပုရာသီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး ~~
သံပုရာသီးတစ္ျခမ္းကို အရည္ညွစ္ၿပီး ၾကက္ဥအကာတစ္လံုးနဲ႔ ၃ မိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေခါက္ေမႊပါ။ ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုးတ၀ွိက္ကို ခ်န္ထားၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းလိုက္ပါ။ နာရီဝက္ေလာက္ ၾကာတဲ့အခါ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္တစ္ခုခု လိမ္းေပးလိုက္ရင္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြက်ဥ္းၿပီး လန္းဆန္းေခ်ာေမြ႔ေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္ေနာ္။

~~ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး ~~
ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကိုေရာ သမေအာင္ေမႊၿပီး အႏွစ္ပ်စ္ပ်စ္ေလးရလာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းပါ။ (၁၀) မိနစ္ေနရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ သဘာ၀အက္စစ္က ဆဲလ္ေဟာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ပ်ားရည္က အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစတယ္ေလ။ ဒီနည္းနဲ႔ပဲ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြကို က်ဥ္းေစတာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးအစား ေခ်ထားတဲ့ စပ်စ္သီး (သို႔) စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ကို ေရာၿပီးေတာ့လည္း လုပ္လို႔ရတယ္ေနာ္။

~~ witch83သံုးဖူးေသာ ေရာသမေမႊ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆး ~~
တကယ္ေတာ့ သဘာဝေပါင္းတင္ေဆးေတြထဲမွာ ကိုယ္တိုင္ applyလုပ္ဖူးတာ ဒီနည္းတစ္ခုပဲရွိပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးကိုေဖာက္ အကာကိုယူ၊ သဘာဝပ်ားရည္ တစ္ဇြန္း၊ သံပရာသီး တစ္စိတ္ညွစ္၊ ဂ်ံဳမႈန္႔ တစ္ဇြန္း၊ သခြားအသီးအေနေတာ္ကို အေစ့ေတြဖယ္ၿပီး ဇြန္းနဲ႔ျခစ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတစ္လုံးကို အႏွစ္တိုက္၊ ေရေႏြးအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး အားလံုးကို သမေအာင္ စိတ္ရွည္လက္ရွည္ ေရာသမေမႊၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းမွာလူး.. (၁၀)မိနစ္ေလာက္ေနရင္ ေရေႏြးနဲ႔သစ္ခ်လိုက္ရံုပါပဲ။ ပိုတာကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားလို႔ရပါတယ္။ ေခြ်းေပါက္ေတြ က်ဥ္းၿပီး၊ မ်က္ႏွာလည္း ပိုဝင္းလာပါတယ္။ ဆားဝက္ျခံေတြလည္း ေပ်ာက္ကုန္ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ လက္ေတြ႔ပါ။ ငယ္ငယ္တုန္းက ဆားဝက္ျခံေတြထြက္တုန္းက အေဒၚေတြလုပ္ေပးတာကို လိမ္းဖူးတာပါ။ ေအးစက္စက္အႏွစ္ေတြကို (၁၅)မိနစ္ေလာက္ သီးခံၿပီး မ်က္ႏွာေပၚတင္ထားရတာရယ္၊ လိမ္းၿပီး နည္းနည္းၾကာလာရင္ မ်က္ႏွာကအေရျပားေတြတင္းလာတာကိုလည္း သည္းခံရတာရယ္ေတာ့ ရွိပါတယ္။ အက်ိဳးကေတာ့ တကယ္ထူးပါတယ္။ :)

~~ နႏြင္းနဲ႔ ႏြားႏို႔ပါတဲ့ ေပါင္းတင္ေဆး ~~
ဟိုတေလာတုန္းကေတာ့ choco ေဝမွ်ထားတဲ့နည္းေလးပါ။ ႏြားႏို႔စစ္စစ္ထဲကို နႏြင္းထည္႔ၿပီး ခပ္ျပစ္ျပစ္ေဖ်ာ္၊ မ်က္ႏွာမွာလိမ္း.. ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာျပန္သစ္... အမဲစက္ေတြေပ်ာက္ၿပီး မ်က္ႏွာဝင္းၿပီး စိုလာတယ္ေျပာပါတယ္။ နႏြင္းေရာ၊ ႏြားႏို႔မွာပါ မ်က္ႏွာကိုဝင္းၿပီး စိုေစတဲ့ဓါတ္ပါလို႔နဲ႔ တူပါတယ္။

ဘာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးစာအုပ္ေတြမွာ ဖတ္ဖူးတာကေတာ့ လိမ္းတာေတြထက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ဖို႔က ပို..အေရးႀကီးတယ္လို႔ေတာ့ ဖတ္ဖူးပါတယ္။  ေပါင္းတင္ေဆးထဲမွာ ထည့္မဲ့ အဲ့ဒီ သဘာဝပစၥည္းေတြကို လိမ္းတာထက္ စားတာက ပိုအက်ိဴးရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အခ်ိန္ရွိမယ္၊ လုပ္ဖို႔လည္းအဆင္ေျပမယ္၊ စိတ္ရွည္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သဘာဝ ေဆးဖက္ဝင္ပစၥည္းေတြကို လိမ္းလည္းလိမ္း၊ စားလည္းစားေပါ့.. ေဘးမရွိပါဘူး။ :)

Sources;
1. အလွအပေရးရာေဆြးေႏြးၾကမယ္(Beauty Talk)
2. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=528469827198796&set=a.494675580578221.101248.494671817245264&type=1&theater
3. http://en.wikipedia.org/wiki/Toner_(skin_care)

Disclaimer; I do not own the whole post. Adding some of my knowledge on this topic, I just copy the notes from the sources I mentined above and revise them into one post.

Regards, witch83 To Continue Reading

ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း မျပဳလုပ္သင့္ေသာ အခ်က္(၇)ခ်က္

အင္တာနက္ေပၚက ဖတ္မိသိရိွရတဲ့ "Seven Dangerous Acts After A Meal"ကို ဘာသာျပန္ၿပီး ျပန္လည္ေဝမွ်ပါတယ္။
As we always say, Sharing is Caring. :)

1. Do not smoke: ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြဟာ စမ္းသပ္ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ ေတြ႔ရွိခဲ့တာက... "ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေဆးလိပ္တစ္လိပ္ ေသာက္ျခင္းဟာ သာမာန္အခ်ိန္ ေဆးလိပ္(၁၀)လိပ္ ေသာက္သံုးျခင္းနဲ႔ တူညီပါတယ္"တဲ့။ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ပိုမို ျမင့္တက္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ( This will also apply to passive smokers, I suppose.)
2. Do not eat fruits immediately: ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း သစ္သီးစားသံုးျခင္းဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ ေလေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သစ္သီးေတြစားမယ္ဆိုရင္ ထမင္းမစားမီ တစ္နာရီ (သို႕မဟုတ္) ထမင္းစားၿပီး တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီေနမွ စားသင့္ပါတယ္။
   ( တကယ္အဟုတ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသတာပဲ...ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်င္တာနဲ႔ အစားကို နည္းနည္းေလ ွ်ာ့ၿပီး ထမင္းစားၿပီးတိုင္း အသီးစားေနတာ.. :( သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ အသားငါးေတြထက္ အစာေခ်ရတာ ပိုခက္တယ္ဆိုတာေတာ့ ၾကားဖူးပါတယ္။)
3. Do not drink tea: လက္ဖက္မွာ အက္ဆက္ဓါတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါလို႔ အစာအိမ္ထဲမွာရွိတဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္ပမာဏကို တိုးပြားေစပါတယ္။ အဲ့ဒီတိုးပြားလာတဲ့အက္ဆစ္ဓါတ္ေတြဟာ က်မတို႕စားထားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ့ ပရိုတိန္းဓါတ္ကို တိုး ပြားေစတဲ့အတြက္ အစာေခ်ဖို႔ခက္ခဲသြားပါတယ္။
   ( weight ေလွ်ာ့ခ်င္တဲ့သူေတြ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ရတာေတာ့ အမွန္ပဲ။)
4. Don't loosen your belt: အစားစားၿပီးၿပီးခ်င္း ခါးပတ္ေလွ်ာ့ျခင္းဟာ အူေတြကို ေခြေခါက္ေစတတ္ပါတယ္။
   ( ဒါက လုပ္တတ္တယ္။ သတိထားမွ.. :P)
5. Don't bathe: ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ လက္၊ ေျခေထာက္နဲ႔ တျခားခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈပိုမိုျဖစ္ေပၚေစၿပီး အစာအိမ္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈနည္းသြားေစပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အစာေျခတဲ့ system ကို အားနည္းေစပါတယ္။
6. Don't walk about: ဒါကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လုပ္တတ္တဲ့ မွားယြင္းတဲ့အယူအဆပါ။ အစာစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အစာေျခsystemဟာ ကိုယ္စားထားတဲ့ အစာအဟာရေတြ မစုပ္ယူႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
   (ကိုယ္ထဲမွာ ေသြးေတြတအား ေလွ်ာက္သြားလို႔နဲ႔တူတယ္ေနာ္..)
7. Don't sleep immediately: ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း အိပ္လိုက္ရင္ အစာေကာင္းေကာင္း မေက်ေတာ့ပါဘူး။ အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာလည္း ေလေတြ၊ ေရာဂါပိုးေတြ က်န္ေနတတ္ပါတယ္။

Reference; http://www.theworldlifestyle.com/seven-dangerous-act-after-meal/

Regards,
witch83,  (27/02/2013; 11:48AM; GMT+8) To Continue Reading

သက္ရွည္က်န္းမာေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ား

• ဖုန္းေျပာရင္ ဘယ္ဘက္နားကို သံုးပါ။
• ေကာ္ဖီဆို တစ္ေန႕ တစ္ခြက္သာေသာက္ပါ။
• ေရခဲေရႏွင့္ ေဆးမေသာက္ပါႏွင့္။
• ညေန ၅ နာရီေက်ာ္ရင္ ထမင္းအမ်ားၾကီးမစားပါနွင့္။
• ဆီေလွ်ာ့စားပါ။
• ေရကို မနက္ပိုင္း ပိုေသာက္ၿပီး ညေနပိုင္း ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
• ဟန္းဖုန္း အားသြင္းစက္ကို ခပ္ခြာခြာထားပါ။
• နားၾကပ္ကိုအၾကာၾကီး မသံုးသင့္ပါ။
• ည၁၀ နာရီမွ မနက္ ၆ နာရီသည္ အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္။
• အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေဆးေသာက္ၿပီး ခ်က္ခ်င္း လွဲမခ်လိုက္ပါနဲ႕။
• ဓာတ္ေရာင္ျခည္ ျပန္႕ႏႈန္း အဆ ၁၀၀၀ ခန္႕ရွိေသာေၾကာင့္ ဓာတ္ခဲ အားကုန္သြားသည္အထိ ဟန္းဖုန္းကို မသံုးစဲြသင့္ပါ။
  

Source; Myanmar Times To Continue Reading

ဦးေႏွာက္ကုိထိခိုက္ပ်က္စီးေစေသာအမူအက်င့္မ်ား

• နံနက္စာ မစားသံုးျခင္း။
  

  နံနက္စာ မစားတဲ့သူေတြ ဟာ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ပမာဏ နည္းပါးတတ္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ပမာဏနည္းရင္ ဦးေႏွာက္က္ို လံုေလာက္တဲ့ အဟာရ မပံ့ပိုးေပးနုိုဳင္ဘဲ ဦးေႏွာက္ကို ယိုယြင္းေစပါတယ္။



• အစားအလြန္အကြၽံစားသံုးျခင္း။
  
  အစာကို အလြန္ အကြၽံစားသံုးတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ေသြးလြတ္ေၾကာကို မာေစျပီးစိတ္စြမ္းအားကို ေလ်ာ့က် ေစပါ တယ္။


• ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း။
  
  

  ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳေစလို႕ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားေစတတ္ပါတယ္။



• ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း။
  
  ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ေအာက္စီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုးသံုးစြဲသူျဖစ္ပါတယ္။ညစ္ညမ္းတဲ့ေလကို ရွဴလိုက္တဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ကိုေအာ္စီဂ်င္ပို႕လႊတ္မႈေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ေလ်ာ့က်မကို ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။
  
• အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း။
  
  

  အိပ္စက္တာဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။တာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးမႈကို တိုးပြားေစပါတယ္။



• ေခါင္းစြပ္ႏွင့္အိပ္ျခင္း။
  
  

  ေခါင္းစြပ္(ဦးထုတ္)ႏွင့္ အိပ္စက္တာဟာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ စုစည္းမႈကိုတိုးျမင့္ေစျပီး ေအာက္စီဂ်င္စုစည္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးမႈကိုျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
  

• ေနမေကာင္းစဥ္ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးျခင္း။
  
  

  ေနမေကာင္းတုန္း အလုပ္္တို ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္မယ္၊ စာၾကိဳးစားမယ္ဆိုရင္ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ေလ်ာ့က်ျပီး ဦးေႏွာက္ ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
  

• နိဳးၾကားတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိျခင္း။
  
  

  ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႕ ေတြးေခၚတာဟာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ဦးေႏွာက္ကို ႏႈိးဆြတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိတာဟာ ဦးေႏွာက္က်ဳံတတ္ပါတယ္။

source; heroboy

To Continue Reading

ေဆးဘက္ဝင္ေသာ မိႈအေၾကာင္း

ဒီတစ္ခါေတာ့ ေဆးဘက္ဝင္မႈိမ်ားအေၾကာင္းကို ေရးခ်င္ပါတယ္။


ေဆးဘက္ဝင္မႈိမ်ားတြင္ အန္တီေအာက္စီဒန္ ့ဓါတ္၊ အာဟာရဓါတ္ႏွင့္ သက္ေစာင့္ၾသဇာဗီတာမင္ဓါတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ေန႔စဥ္မႈိစားသံုးျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ အဖုအႀကိတ္မ်ား ထြက္လာႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသန ေလ့လာမႈစစ္တမ္းမ်ားအရ သိရသည္။ ၄င္းအက်ဳိးအာနိသင္မ်ားသည္ လတ္ဆတ္ေသာမိႈမ်ား တြင္ ပိုိမိုပါဝင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ၾကသည္။ မိႈအေျခာက္မ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္မႈစြမ္းရည္ အနည္းငယ္က်ဆင္းေနတတ္ၿပီး ရင္သားကင္ဆာ ၿခိမ္းေျခာက္မႈကို (၅၀)ရာခိုင္ႏႈန္းမွ်သာ ဟန္႔တားႏိုင္ခ်ိန္တြင္ လတ္ဆတ္ေသာမိႈမ်ားက (၆၄)ရာခိုင္ႏႈန္းထိ တားဆီးႏိုင္ေၾကာင္း တရုတ္သုေတသန ပညာရွင္မ်ားကေတြ႕ရွိခဲ့သည္။

ထိုရလဒ္ကို ဆက္လက္စီစစ္ၿပီးေနာက္ အခ်ိဳ႕ေသာ မိႈစားမ်ားသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာ ဟန္႔တားႏိုင္ေျခသည္ (၉၀)ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ထိုးတက္သြားေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ၾကသည္။ ဓာတ္ခြဲခန္း စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ မိႈအတြင္းရွိ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားသည္ ကင္ဆာျဖစ္ေစသည့္ အႀကိတ္မ်ားကို ဖ်က္ဆီးတတ္သည့္ ဂုဏ္သတၱိ အထင္အရွားရွိေနၿပီး လူ၏ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္တစ္ခုလံုးကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးေၾကာင္း သိရွိလာရသည္။ Tennessee University ရိွ အစားအေသာက္ဆိုင္ရာ သိပၸံႏွင့္နည္းပညာ ဌာနမွ ေဒါက္တာLana Zivanovic က မႈိေတြမွာ beta-glucan compound ဓါတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ၿပီး အဲဒီဓါတ္က လူ ့ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ႏိုးၾကားေစၿပီး ဝင္လာတဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကာကြယတိုက္ဖ်က္္ေပးတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။ အျခားအေထာက္အထားမ်ားအရလည္း မိႈဟာ ရင္သားကင္ဆာ တိုက္ဖ်က္မႈ ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ အာနိသင္အတူတူရွိၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ Oestrogen ဟိုမုန္းမ်ား ထြက္လာျခင္းကို ပိတ္ပင္ေပးေၾကာင္းလည္း သိရိွရပါသည္။

ကယ္လီဖိုးနီးယားမွ ပညာရွင္မ်ားသည္ ၿပီးခဲ့ေသာလအတြင္းက တစ္ေန႔မိႈႏွစ္ႀကိမ္စားပါက တစ္လအတြင္း ကင္ဆာတားဆီးႏိုင္မႈ သဘာ၀စြမ္းရည္ သိသိသာသာ တိုးျမင့္လာေၾကာင္း ေထာက္ခံထားၾကသည္။ ဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံရွိ အေနာက္ဩစေၾတးလ် တကၠသိုလ္က စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိမႈအရ ၿဗိတိန္တြင္ ႏွစ္စဥ္အမ်ိဳးသမီး (၄၀၀၀၀)မွ် ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားခ်ိန္တြင္ တရုတ္ႏွင့္ အေရွ႕ဖ်ားေဒသႏိုင္ငံမ်ားမွ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားသူ အမ်ိဳးသမီးဦးေရ က်ဆင္းလာမႈၾကား အဓိကကြာျခားမႈမွာ မိႈစားသည့္ အေလ့အထပင္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ မိႈမ်ားမ်ားစားသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ကင္ဆာႀကိတ္မျဖစ္ႏိုင္ဟုပင္ သတ္မွတ္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားကဆိုသည္။ ေဆးပညာဆိုင္ရာ သုေတသန စာတမ္းတစ္ခုကလည္း မိႈပမာဏမ်ားျပားစြာ စားသုံးေလေလ၊ ကင္ဆာျဖစ္ၿပီးႏွင့္ မျဖစ္ခင္ အေျခအေနႏွစ္ခုလံုးအတြက္ အက်ိဳးရွိေလေလဟု ေဖာ္ျပထားေၾကာင္း သတင္းရရွိသည္။

ေဆးဘက္ဝင္မႈိအမ်ိဳးမ်ိုဳးရွိရာ၌ လူသိမ်ားေသာမိႈ(၃)မ်ိဳးမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

(၁) Mitake mushrooms

အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ အကိ်ဳးရွိတယ္လို ့သိရပါတယ္။ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။ မႈိေတြထဲမွာ ကင္ဆာေရာဂါကို အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။

(၂) Sitake mushrooms

ရိွတာကဲမႈိေတြကေတာ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖည့္ေပးၿပီး အသည္းေရာဂါေတြအတြက္ ေကာင္းတယ္လို ့ သိရပါတယ္။ AIDS ေဝဒနာသည္ေတြ စားသံုးသင့္တယ္လို ့ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။

(၃) Reishi mushrooms

Reishiမႈိေတြကေတာ့ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း systemကို အေထာက္အကူျပဳၿပီး ပန္းနာေရာဂါသည္ေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။


source ;
http://www.planet.com.mm/
http://www.topnews.in/health/
http://www.healthcastle.com/herb_mushroom.shtml

When I read planet news, I read about mushrooms and I got interested. So, I search for other extra data and write this post. I hope that this post will be useful.


To Continue Reading